【間食】ヨーグルト、あずき＆きなこ添え＆キウイのミントティーポンチ(間食で、ビタミン、カルシウムを補って）
エネルギー:180kcal
栄養素合計:たんぱく質:6.8g 脂質:4.4g 炭水化物:29.5g カルシウム:139㎎鉄0.9㎎ 食塩相当量:0.1g
<間食①>ヨーグルト、あずき&きなこ添え
(エネルギー:126kcal たんぱく質:6.3g 脂質:4.3g 炭水化物:16.0g カルシウム:122㎎鉄:0.7㎎ 食塩相当量:0.1g)
材料 (1人分)
| ヨーグルト(プレーン) | 90g |
|---|---|
| ゆであずき(缶詰・加糖) | 20g |
| きな粉 | 大さじ1/2 |
作り方
- 器にヨーグルトを盛り、あずぎときな粉をのせる。
<間食②>キウイのミントティーポンチ
(エネルギー:54kcal たんぱく質:0.5g 脂質:0.1g 炭水化物:.13.6g カルシウム:17㎎鉄:0.2㎎ 食塩相当量:0.0g)
材料 (1人分)
| キウイフルーツ | 1/2個 |
|---|---|
| ミントティー(ティーパック) | 1パック |
| 熱湯 | 1/3カップ |
| ジンジャーエール | 1/3カップ |
| 氷 | 適量 |
作り方
- ミントティーに熱湯を注ぎ、2分程おいてティーパックをとり出して冷ます。
- キウイフルーツは角切りにする。
- グラスに氷と2.を入れて1.を注ぎ、最後にジンジャーエールを注ぐ。
<レシピ考案 フードコーディネーター・栄養士 宮内寛子(スタジオクラスター)>
