おかずのせ茶粥(ほうじ茶で茶粥を作ってみませんか)
エネルギー:324kcal
材料 (1人分)
米 | 1/2カップ(75g) | |
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水 | 5カップ(900mL) | |
ほうじ茶の茶葉 | 大さじ1 | |
塩 | 少々 | |
サラダチキン(市販) | 30g | |
ほうれん草 | 2株 | |
[A] | えのきたけ味付け瓶詰 (なめたけ) |
大さじ1 |
梅干し (手でちぎったもの) |
小さじ1 | |
※カップは炊飯器に付属しているカップ(180mL)です |
作り方
- 鍋に分量の水を入れて強火にかけ、煮立ったらほうじ茶の葉を加えてすぐに火を止め、1分程おいてこす。
- 鍋に洗った米と1.を入れ、強火にかける。煮立ちはじめたら鍋底を1~2度混ぜ、弱火~中火で20分程煮て塩で味をととのえる。
- サラダチキンは細く裂く。ほうれん草はゆでて水にさらし、水気を絞って3cm長さに切る。
- 3.を[A]で和え、器に盛った2.の粥にのせる。
<ごはんから作る場合>
鍋にごはん150g、ほうじ茶600mLを入れ、煮立ったら弱火~中火で10分程煮て塩で味をととのえる。
作り方3.から、米から作る場合と同じ要領で作る。
<レシピ考案 フードコーディネーター・栄養士 宮内寛子(スタジオクラスター)>