【朝ごはんネット】

お弁当箱サイズ選びの目安表

＜男性＞

年齢	身長の目安 ¹⁾ （cm）	体重の目安 ¹⁾ （kg）	1日に必要な²⁾ エネルギー量（kcal）	1食に必要な²⁾ エネルギー量（kcal）	弁当箱サイズの目安（ml）
３～５歳	103	16	1300	430	400
６～７歳	120	22	1350～1550	450～520	500
８～９歳	130	28	1600～1800	530～600	500～600
10～11歳	143	36	1950～2250	650～750	700～800
12～14歳	160	48	2200～2500	730～830	700～800
15～17歳	170	58	2450～2750	820～920	800～900
18～29歳	171	63	2250～2650	750～880
30～49歳	171	69	2300～2650	770～880
50～69歳	166	65	2100～2450	700～820	700～800
70歳以上	161	60	1850～2200	620～730	600～700

＜女性＞

年齢	身長の目安 ¹⁾ （cm）	体重の目安 ¹⁾ （kg）	1日に必要な²⁾ エネルギー量（kcal）	1食に必要な²⁾ エネルギー量（kcal）	弁当箱サイズの目安（ml）
３～５歳	103	16	1250	420	400
６～７歳	119	22	1250～1450	420～480	400～500
８～９歳	130	27	1500～1700	500～570	500～600
10～11歳	141	35	1750～2000	580～670	600～700
12～14歳	155	46	2000～2250	670～750	700～800
15～17歳	157	51	2000～2250	670～750	700～800
18～29歳	158	51	1700～1950	570～650	600～700
30～49歳	158	53	1750～2000	580～670
50～69歳	153	54	1650～1950	550～650
70歳以上	148	49	1450～1700	480～570	500～600

● 平均的な身長、体重で身体活動レベルがⅠ・低い人（生活の大部分が座位の人）、Ⅱ・普通の人（座って仕事や勉強をすることが多い人）の基準サイズです。

● 目安より身長の高い人や活動量の多い人はプラス100ml、低い人や活動量の少ない人はマイナス100mlに調整してください。

1) 身長の目安、体重の目安は、「日本人の食事摂取基準（2010年版）」の「エネルギーの食事摂取基準：推定エネルギー必要量（kcal/日）」を算出する基になっている、基準体位（基準身長、基準体重）の値を四捨五入したものです。

2) 1日または1食に必要なエネルギー量は、「日本人の食事摂取基準（2010年版）」の身体活動レベルⅠ、Ⅱの推定エネルギー必要量（kcal）であり、数値の下限は身体活動レベルⅠ、上限はⅡです。

NPO法人　食生態学実践フォーラム　作成