さっぱりヘルシー

 
たらこ茶漬け		 調理時間　： 5分　
エネルギー： 314kcal（1人分）

材料（４人分）

 
ごはん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
たらこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
もずく・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
みつば・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
カリカリ梅,せんべい・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
かつおだし・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
茶碗４杯分（６００ｇ）
１腹
４０ｇ
８本
各少々
適量
 

作り方　

  1. たらこは電子レンジ又はオーブントースターで焼き、一口大に切る。
  2. 器にごはんを盛り、1.のたらこ、水気をきったもずく、3cm長さに切ったみつば、カリカリ梅、せんべいをのせて、
    だし汁をかける。